ridicarea-greutatilor

Ridicarea Greutatilor

ridicarea_greutatilor

Multi culturisti se pare ca isi indreapta atentia asupra dezvoltari a doua grupe musculare mai mult decat asupra celorlalte, astfel abdomenul si bicepsii devin principalul tel al multor antrenamente cu greutati, de multe ori in detrimentul dezvoltarii armonioase a intregului corp.

Bicepsul este o grupa musculara foarte populara deorece este identificata de foarte multe ori cu masculinitatea si puterea, simbolizand superioritatea culturismului, cu multi culturisti obsedati sa aiba cei mai mari si mai impozanti bicepsi. Foarte multi neglijeaza importanta tricepsului, o componenta esentiala a bratului superior, in favoarea bicepsului, neintelegand importanta antrenarii grupelor de muschi complementare.

In cautarea unui contur specific al bicepsului, culturistii experimenteaza numeroase tehnici si fac asta sperand sa dezvolte o anumita forma a bicepsului, deobicei stabilind un sablon al succesului altcuiva, sperand sa aiba acelasi succes si ei. Ei, bineinteles, vor adopta un antrenament identic, cu sentimentul ca facand asa, forma bratului va replica culturistul pe care incearca sa il copieze, dar dupa luni de antrenament, afla ca bicepsul nu raspunde chiar cum se asteptau. Ei pot sa castige ceva in marime, dar forma, care este lucrul pe care multi culturisti doresc sa o dobandeasca, ramane identica, astfel ajung la concluzia ca forma corpului lor devine o varianta mai mare a ceea ce era inainte sa inceapa sa se antreneze cu greutati.

Motivul pentru aceasta este ca desi multi tind sa creada, forma bicepsului nu este determinata de antrenamentul cu greutati si diverse exercitii sau al unui program bine pus la punct, ci mai degraba este o consecinta a geneticii fiecaruia, cauza pentru care anumiti culturisti, chiar si cei care apeleaza la steroizi periculosi, au o forma a bicepsului care este relativ aplatizata, in timp ce altii il au mult mai proeminent cu o aparenta rotunjita. Doi culturisti pot adopta acelasi tip de antrenament cu greutati si sa descopere ca au rezultate diferite, toate aceastea din cauza geneticii care dicteaza in cele din urma cum se va dezvolta bicepsul.

Desigur, aceasta nu inseamna ca muschiul biceps nu poate fi imbunatatit prin munca sustinuta si efort in cadrul antrenamentelor cu greutati, deoarece cresterea in dimensiuni se dobandeste astfel, dar multi incearca sa copieze o forma exacta la bicepsul lor, sa transforme un biceps plat ca o clatita intr-un biceps arcuit si rotunjit, pentru asa ceva nu exista antrenament cu greutati sau regim alimentar care sa produca asemenea rezultat. Aceia cu un biceps proeminent s-au nascut cu muschiul biceps destinat sa apara intr-o asemenea maniera, si daca indicele corporal de grasime este scazut in perioada dinainte de a incepe antrenamentele cu greutati se poate vedea conturul natural al bicepsului cand este incordat desi inca nu a luat inca in dimensiuni. Posibilitatea modificarii formei bicepsului este una din cele mai acceptate conceptii gresite, si de multe ori plaseaza culturistii intr-o incercare nesfarsita de a gasi antrenamentul perfect care le va modela forma perfecta al bicepsului pe care il viseaza.

In realitate, un culturist poate sa isi indrepte atentia asupra cresterii in masa a dimensiunii muschilor si a reducerii procentului de grasime la un nivel scazut pentru ca muschii sa devina mai vizibili. Pentru culturistii care au un procent mare de grasime inaintea inceperii antrenamentelor cu greutati, poate fi o adevarata provocare sa le determini forma bicepsilor, deoarece grasimea ascunde definirea muschilor, deci nivelul grasimi trebuie sa atinga nivele rezonabile inainte sa poata fi determinate asemenea caracteristici.

Dar nu va descurajati, desi poate nu va imbucura prea tare forma bicepsului vostru, prin urmarea unei regim de nutritie corecta si a unui program de antrenament eficient va vor permite sa adaugati dimensiuni considerabile bicepsilor vostri, care maximizeaza potentialul genetic cu care ati fost inzestrati. Frecvent un culturist care nu are niste bicepsii impresionanti poate avea un spate foarte bine format, piept sau picioare unde altii cu brate spectaculoase sunt deficitari, asadar inloc sa va concentrati sa produceti ceea cea v-ati impus ca fiind constructia perfecta a unui culturist, incercati sa va dezvoltati muschii care sunt favorizati de genetica voastra, si sa reduceti procentajul de grasime atat cat va permite metabolismul vostru. Pe scurt cautarea unei anumite forme a bicepsului este o pierdere de vreme cand aceasta este o zona dincolo de scopul si controlul culturistului.

3-exercitii-pentru-un-biceps-masiv

3 Ponturi Pentru Bicepsi Masivi

ponturi-muschi3 Ponturi Pentru Bicepsi Masivi

Dezvoltarea unui biceps mare este o “necesitate” pentru oricine incearca sa puna masa musculara. Iar daca incerci sa-ti dezvolti un biceps masiv atunci trebuie sa te asiguri ca il antrenezi cum trebuie, altfel iti pierzi timpul pretios degeaba. Si daca va vine sa credeti poate dura o perioada lunga de timp inainte sa apara rezultate vizibile daca iti antrenezi bicepsii necorespunzator.

Asadar, pentru a va ajuta sa va dezvoltati un biceps mare extrem de rapid va vom impartasi 3 ponturi care au fost folosite pentru dezvoltarea unui biceps mare intr-un timp scurt.

Pontul #1 – Loveste-l Tare din Toate Unghiurile

Muschiul biceps este alcatuit din doua parti principale. Pentru a mentine lucrurile simple ne vom referi la ele ca bicepsul interior si bicepsul exterior. Partea buna este ca majoritatea exercitiilor pentru biceps permit lucrarea ambelor parti ale muschiului simultan, ceea ce este foarte bine pentru noi.

Pentru a dezvolta un biceps mare trebuie lucrat din toate unghiurile. Aceasta inseamna ca trebuie sa te asiguri ca lucrezi partea inferioara a bicepsului(partea apropiata antebratului), partea exterioara si partea interioara a bicepsului(partea apropiata de piept) si partea superioara a bicepsului.

Asigurate ca atunci cand lucrezi bicepsul lucrezi toate partile lui daca vrei sa ai un biceps mai mare, mai puternic si mai masiv si toate acestea cat mai repede. Cheia dezvoltarii unui biceps cat mai “plin” este antrenarea fiecarei parti prin exercitii specifice. Asa ca ai grija sa faci exercitii care lucreaza fiecare parte a bicepsului individual si deasemenea exercitii care lucreaza toate sau aproape toate partile bicepsului simultan.

Pontul #2 – Concentreaza-te in Primul Rand Asupra Formei Exercitiului

Acesta este un elemente cheie in antrenamentul cu greutati, concentreazate in primul rand asupra formei exercitiului. Daca iti indrepti atentia la efectuarea corecta a exercitiului, dezvoltarea unui biceps mare va urma cu siguranta.

Cand nu adoptati o forma corecta a exercitiului, nu stimulati fibrele din adancime ale muschiului necesare pentru dezvoltarea unui biceps mare. Cu o forma precara a exercitiului defapt sunt antrenati si alti muschi in efectuarea miscarii in loc sa fie mobilizat muschiul pe care doriti sa il antrenati(bicepsul).

Tineti minte , nu cantitatea conteaza ci calitatea. Ganditi-va la asta, a-ti putea ridica 15kg de zece ori cu o forma precara sau 15kg de sase ori cu o forma corecta, si veti obtine rezultate mult mai bune in acest mod. Deci tineti minte, concentrativa in primul rand la forma exercitiului cu cat este efectuat mai corect exercitiul cu atat este mai aproapte obiectivul de a avea un biceps mare.

Pontul #3 – Nu Trisati, Numai Cand Trebuie!

biceps-trisatCand va antrenati bicepsii este foarte important sa nu trisati numai cand este neaparata nevoie. Trisatul la biceps este o practica foarte des intalnita si sunt sanse ca si tu sa o fi facut sau sa o faci daca nu esti atent.

Tineti minte sa ridicati greutatea mobilizand bicepsul pentru asta si doar bicepsul, nu baga umarul in exercitiu pentru a te ajuta. Pentru dezvoltarea unui biceps mare trebuiesc efectuate miscari care sa il izoleze, ceea inseamna ca in timpul exercitiului folositi doar bicepsul pentru efectuarea repetarilor si nimic altceva.

Deci cand trisez? – Ei bine, in timpul antrenamentului pentru biceps ar putea fi o situatie cand trisatul ajuta si el.

Si acea situatie este cand bicepsul este deja epuizat. Cu alte cuvinte, odata ce ai lucrat bicepsul pana la epuizare si incerci sa mai faci cateva repetari, atunci poti trisa sa mai efectuezi una-doua repetari in plus. Dar numai odata ce bicepsul a fost epuizat folosind forma corecta este permis trisatul.

Daca esti gata sa iti dezvolti un biceps mare repede urmeaza aceste 3 ponturi si vei fi cu siguranta pe drumul cel bun in dezvoltarea unor bicepsi mari in timp foarte scurt.

exercitii-abdomen

Exercitii Abdomen

exercitii_abdomen

Daca faceti exercitii abdomen cu speranta ca ve-ti avea niste muschi abdominali bine definiti si un stomac plat, ei bine nu sunteti singuri. In cadrul exercitiilor efectuate la sala, exercitii abdomen, sunt unele din cele mai populare exercitii atat printre incepatori cat si printre sportivii de performanta.

Dar pentru a avea un abdomen plat si muschi bine definiti este nevoie de mai mult decat un program de exercitii abdomen bine pus la punct. Trebuie deasemenea sa reduceti strat de grasime care acopera abdomenul vostru bine definit.

Exercitii pentru abdomen

Pentru a va dezvolta muschii abdominali trebuie sa efectuati exercitii abdomen specifice care antreneaza toti muschii abdominali. Exista multe exercitii pe care le puteti efectua pentru a va lucra abdominalii. Exista deasemenea unele produse grozave pe care le puteti folosi chiar si acasa, cum sunt mingile mari pentru exercitii. Puteti folosi mingea pentru a efectua exercitii abdomen de tip crunch unde stati pe minge, va stabilizati talia pe minge incat sa stati echilibrat si astfel ve-ti folosi mai multi muschi pentru a efectua acest exercitiu decat daca ati face exercitii crunch obisnuite.

Nutritie

Pe langa exercitii abdomen pentru a scadea indicele de grasime corporala si sa puneti masa musculara este nevoie de o nutritie potrivita. O sa aveti nevoie de un program nutritional echilibrat compus din carbohidrati, proteine si grasimi. Mancand mai multe mese mici pe toata durata zilei ajuta multi oameni sa nu simta senzatia de foame si in acelasi timp sa asigure aportul necesar corpului. Alte sfaturi pentru a evita depunerile de grasime sunt: aportul de calciu, consumati micul dejun, mancati mancari bogate in fibre. Aveti grija sa fiti bine hidratati prin consumarea de apa pe tot parcursul zilei si nu reduceti numarul caloriilor prea drastic deorece riscati sa incetiniti metabolismul.

Exercitiile de Aerobic

Pe langa exercitii abdomen este bine sa faceti si exercitii de aerobic care sunt calea cea mai buna de a arde calorii si de a scadea in greutate. Reducerea numarului de calorii fara efectuarea de exercitii fizice vor duce la o scadere initiala in greutate, dar cel mai probabil o sa va plafonati si deasemene o sa pierdeti si masa musculara. Un plan personal de exercitii va vor ajuta sa nu va plafonati si va vor ajuta deasemenea sa mentineti masa musculara.

Exercitii de Baza pentru Zona Taliei

Exercitii abdomen sunt exercitii importante dar important este deasmenea sa efectuati exercitii de baza pentru a imbunatati masa musculara in zona mediana a corpului pentru a avea echilibru si stabilitate. Cand ne referim la zona taliei ne gandim la muschii abdominali, muschii lombari si coapse, acesti muschi creeaza o fundatie pentru toate celelalte miscari si exercitii. Acesti muschi stabilizeaza zona spinarii si creeaza un mijloc puternic in jurul caruia sa se miscte extremitatile. O talie puternica este importanta in orice miscare in special in miscarile cu greutati.

Prin combinarea a cate putin din fiecare – un program de nutritie adecvata, combinat cu exercitii de aerobic si exercitii specifice de intarire a zonei taliei- impreuna cu exercitii abdomen, toate acestea impreuna va vor oferi acel abdomen definit, plat, puternic si functional pe care il visati.

biceps-mare

Biceps Mare Rapid


rapid-bicepsVara este la o aruncatura de bat si daca vreti sa aveti un biceps irezistibil cand mergeti in vacanta, incepeti sa ii lucrati de pe acum. Unul dintre exercitiile mele preferate pentru brate este “21”. Uitati cum se face:

Sa incepem cu pozitia corecta, stati in picioare cu corpul drept, tineti in maini o bara sau gantere la alegere cu o greutate care sa oboseasca muschii la a 21 repetare. Coatele raman lipite de corp pe toata durata exercitiului.

1. In prima parte a exercitiului, primele 7 repetari, incepeti cu bratele complet extinse. Apoi ridicati greutatile in sus pana ajungeti cu antebratele la un unghi de 90 grade cu picioarele(sa fie paralele cu podeaua). Incordati puternic bicepsii. Apoi coborati greutatile si repetati.

2. A doua parte a exercitiului, urmatoarele 7 repetari, incepeti de la 90 de grade si ridicati in continuare inspre umeri, cand ajungeti sus incordati puternic bicepsii si coborati greutatile pana la 90 grade si repetati.

3. Si a treia parte a exercitiului, ultimele 7 repetari, efectuati intreaga miscare de jos pana sus. Deci incepeti cu bratele complet extinse si ridicati greutatile inspre umeri, si din nou incordati puternic bicepsii sus. Coborati usor greutatile si repetati.

Aceste trei parti se efectueaza intr-o singura serie una dupa alta fara pauza.

Efectuati doua trei serii din acest exercitiu odata sau de doua ori pe saptamana, si veti fi pe drumul cel bun pentru a avea un biceps perfect pentru sezonul de plaja.

exercitii-pentru-umeri

Exercitii Umeri

exercitii_umeriExercitii Umeri

Umerii se afla printre cele mai dificile parti ale corpului de antrenat, dificile dar nu imposibile cu exercitii umeri adecvate. In primul rand, umarul, sau deltoidul, este compus din tre capete: anterior, mijlociu si posterior. Astfel, nu exista un singur exercitiu care sa lucreze intregul umar. Persoanele care isi antreneaza umerii trebuie sa foloseasca o varietate de exercitii umeri combinate cu pozitionarea corecta a corpului. Folosind forma corecta a exercitiilor veti evita accidentarile la nivelul umerilor.

Impins cu Ganterele la Ceafa

Stati pe o banca de exercitii cu sau fara sustinere la spate si efectuati urmatoarele exercitii ueri. Luati o pereche de gantere, si tineti-le la inaltimea umerilor, coatele inafara complet in lateral iar palmele orientate spre inainte.
Usor impingeti ganterele spre in sus si in interior, astfel incat sa se intalneasca sau aproape sa se intalneasca deasupra capului. In partea de sus contractati puternic umerii.
Acum coborati usor ganterele, tinand ganterele echilibrate deasupra coatelor. Opriti-va cand coatele sunt putin sub paralel cu incheieturile umerilor. O sa aflati ca poate este nevoie sa scadeti greutatile putin pentru a efectua acest exercitiu corect.

Ridicari cu Ganterele in Lateral

In cadrul exercitii umeri vom prezenta un exercitiu pentru partea din mijloc a umerilor. Stati in picioare cu picioarele departate la o latime de umeri sau mai apropiate sau stati pe o banca de exercitii. In acest punct, coatele ar trebui sa fie direct sub incheieturile umerilor, nu in spatele lor si nu in fata lor, cu palmele paralele orientate inspre corp. Tineti coatele usor indoite, tineti pieptul scos inafara(acesta este un lucru care ar trebui sa il faceti cam la fiecare exercitiu pentru partea superioara a corpului).

Usor adaugati tensiune deltoizilor incordandu-i. In timp ce stati in picioare sau pe banca, ridicati usor bratele inafara spre lateral si in sus. Opriti cand coatele si ganterele sun paralele cu umerii. Apoi, coborati ganterele usor la pozitia de incepere. Nu rotiti umerii spre exterior pe masura ce ridicati ganterele. Concentrati-va asupra coatelor si nu asupra ganterelelor.

Ramat din Sezut la Aparatul cu Scripeti

Cand efectuati exercitii umeri acesta este un exercitiu care nu trebuie neglijat. Prindeti manerele, trageti in spate greutatile, si asezati-va pe banca. Aduceti trenul superior si coloana in pozitie dreapta aliniata si stati drept pe banca. Puneti picioarele ferm pe podea pentru a va stabiliza. Pozitionati umerii in pozitie neutra si mentinetii asa pe toata durata exercitiilor.

Trageti usor coatele drept in spate si tineti-le aliniate cu umerii. Contractati usor deltoizii cat mai puternic posibil. Concentrati-va sa folositi deltoizii posteriori in timp ce ii relaxati pe cei anteriori.

to-5-exercitii-pentru-biceps

Top 5 Exercitii Biceps

top_5_exercitii_biceps
Cei mai multi oameni cred ca daca ai un biceps mare si dezvoltat este doar pentru a-i impresiona pe altii. Ori a-ti fost binecuvantati genetic cu un biceps scurt si potentialul de a-l face sa para imens mult mai usor, sau nu aveti aceste avantaje genetice si aveti un biceps mai lung care va v-a face sa lucrati mult mai greu pentru ca rezultatele sa fie vizibile.

Exercitiile Sunt Bune Atat Pentru Acasa Cat Si La Sala.

Pentru a face asta totusi, trebuie sa mai faceti o serie de alte lucruri care va vor ajuta pe langa efortul depus. Trebuie sa aveti parte de destul somn in fiecare noapte pentru ca bicepsul sa aiba timp sa creasca si sa se refaca. Dupa antrenamentul de biceps aveti grija sa ii asigurati destula proteina. Sunt multe surse de proteina care va pot ajuta. Trebuie sa consumati un shake proteic, o bucata de carne slaba, sau o sursa deiferita de proteina ca un baton energizant sau proteic ca sa va ajute.

Aruncati o privire peste exercitiile pentru biceps de mai jos. Va vor oferi cantitatea de masa cea mai mare si vor lucra muschiul biceps in totalitate cand sunt efectuate cu intensitate corespunzatoare, asa ca treceti la treaba. 🙂

flexii-bicepsi1. Flexii ale Bicepsului din Picioare

 Folosind gantere, stati in picioare cu bratele pe langa corp. Palmele orientate spre in fata cu ganterele in mana, ridicati greutatea in sus pana ce incheietura ajunge in zona umerilor. Aveti grija ca bicepsul sa simtiti contractia bicepsului pe toata durata miscarii.

Acum coborati usor gantera in pozitia de start. Repetati asta 3 serii de 8-10 repetari. Aveti grija sa lucrati cu greutati pe care le puteti controla si cu care sa va indepliniti obiectivul. Cand efectuati exercitii pentru biceps , intotdeauna tineti coatele fixe langa corp. Acest lucru va v-a asigura ca bratele sunt pe langa corp si atunci lucrati bicepsul si nu spatele sau umerii.


biceps-bara2. Flexii cu Bara Dreapta din Picioare

Acest exercitiu este asemanator cu cel anterior, dar in locul ganterelor, folositi bara dreapta. Asigurati-va ca, din nou, stati drept si ca prindeti bara cu o priza cu mainile sub bara cu distanta intre maini la o latime de umeri.

Nu va balansati in fata si in spate cand efectuati exercitiul. Tineti muschi spatelui si abdominali contractati si ficsi, miscand doar bratele in timp ce tineti coatele fixe langa corp. Desi puteti folosi greutate ceva mai mare la acest exercitiu decat la cel cu ganterele, daca va aplecati, balansati, sa folositi spatele, dar mai bine nu daca faceti oricare din aceste este cazul sa scadeti greutatile.


biceps-bara-in-v3. Flexii la Banca Scott (bara in V)

La fel cum sugereaza numele, nu ve-ti sta in picioare la acest exercitiu. Stati la o banca Scott care are un suport inclinat in fata voastra.

Deasemenea o sa aveti nevoie de o bara EZ sau o bara dreapta cu greutatile corespunzatoare pe ele. La fel ca si la exercitiul anterior, aveti grija sa folositi doar bicepsul nu si spatele pentru a ridica greutatile. Acest exercitiu este unul dintre cele mai rapide pentru dezvoltarea bicepsului folosit in culturism la ora actuala.


flexii-cu-priza-inversa4. Flexii cu Priza Inversa

Aceste flexii pot fi facute la alegere din picioare sau din sezut. Deasemenea puteti alege sa folositi gantere sau bara. Singura diferenta la acest exercitiu este ca aveti palmele pozitionate peste bara, inspre podea, ca si la bicicleta. Acest exercitiu nu va v-a lucra doar bicepsul cum au facuto celelalte exercitii, acest exercitiu va lucra si antebratele si incheieturile deopotriva.


flexi-hammer-pentru-brate5. Flexii de Tip “Hammer”

Acest exercitiu este similar cu flexii ale bicepsului din picioare, exceptia fiind ca palmele sunt orientate spre interior, sunt paralele. O sa vreti sa faceti acest exercitiu la sfarsitul antrenamentului pentru biceps pentru ca duce la epuizarea bicepsului. Este indicat sa efectuati acest exercitiu cu greutati reduse pentru a simti mai bine senzatia de arsura. Efectuati 3 serii a 10 repetari. Deasemenea, datorita senzatiilor de arsura cauzate de acest exercitiu, puteti sa il faceti la sfarsitul antrenamentului.

Dat nu uitati rezultatele nu apar peste noapte, dar cu cantitatea potrivita de proteine si odihna, o sa aveti rezultate.

cum-obtinem-bicepsi-mai-mari

Bicepsi Mai Mari

Cu un biceps adevarat sunt identificati barbatii adevarati. Acesta este motivul pentru care multi se antreneaza pentru a arata cat au progresat. Din pacate, nu toti suntem inzestrati cu bicepsi mari. Multi dintre noi merg la sala zi de zi si lucreaza bicepsul pana la epuizare fara rezultate. Cum se poate asa ceva? Sunt multe conceptii gresite in ceea ce priveste ce face un biceps mare, si multe dintre acestea contribuie la esecul in dezvoltarea bicepsului. Aici vom oferi cateva sfaturi care va vor face bicepsul sa explodeze.

bicepsi_mai_mari1. Timpul petrecut la antrenarea bicepsului, numarul de serii, etc.

In opinia unora are sens ca, cu cat iti antrenezi mai mult bicepsul, aceasta insemnand mai multe serii, antrenamentul de mai multe ori pe saptamana la sala, cu cat mai multe cu atat mai bine, nu? Gresit. Daca iti lucrezi bicepsul mai mult de 1-2 ori pe saptamana, nu ii acorzi destul timp sa se recupereze, astfel ei se atrofiaza cu prea multe exercitii. Da, defapt poti pierde masa musculara prin antrenarea aceluiasi muschi prea des.

Ati putea sa va ganditi acum, ei bine culturistii se antreneaza zilnic si sunt imensi. Ei bine si in privinta exista mai multe pareri unii din ei recurgand la steroizi care permit antrenamentele mai dese si recuperarea dupa acestea. Culturistii “naturali”, spre deosebire, incearca sa nu antreneze mai mult de o data pe saptamana o grupa musculara. Incercati acest lucru. Permiteti muschilor vostri 5-7 zile de recuperare inainte sa ii antrenati din nou. Tineti minte, puteti sa va antrenati in fiecare zi, dar nu aceeasi grupa musculara si va veti dubla rezultatele.

2. Efectuati exercitiile de intesitate mare si volum putin

Aceasta inseamna ca atunci cand va antrenati bratele, faceti mai putine serii cu greutatea maxima cu care puteti efectua corect exercitiul. Sase repetari cu cea mai mare greutate cu care puteti face ar fi suficiente. Bicepsul si tricepsul vostru sunt alcatuiti in mare parte din fibre cu contractie rapida. Aceasta inseamna ca muschii acestia obosesc mai repede decat picioarele, pieptul sau spatele vostru. Deci vreti sa angrenati in miscare cat mai multe din aceste fibre cu putinta in primele doua serii, ceea ce insemna mai multe greutati si mai putine repetari. Prin repetari putine intelegem 5-6 repetari care trebuiesc efectuate in forma stricta a exercitiului. Daca va balansati intregul corp pentru a ridica ganterele sus, nu ii faceti nici un bine bicepsului. Deci lasati mandria deoparte si scadeti greutatile daca este nevoie. Cele 5-6 repetari trebuiesc efectuate perfect.

3. Nu ignorati tricepsul

Tricepsul vostru alcatuieste doua treimi din muschii bratelor. Miscarile eccentrice si concentrice sunt miscari mutuale, ceea ce inseamna ca daca va doriti un biceps mare trebuie sa va dezvoltati si tricepsul. Multi barbati isi ignora tricepsul crezand ca nu este important. Aceasta este o gresala mare.

4. Nu va antrenati bicepsul daca aveti inca febra musculara

Daca aveti inca febra musculara la biceps, asta inseamna ca acestia inca se repara si cresc. De ce ai vrea sa nu ii lasi sa faca acest lucru? Prin antrenarea muschilor cu febra musculara e ca si cum ai deschide o taietura care nu este inca vindecata. Lasati-i sa se vindece. Antrenarea in acest moment presupune o pierdere din progresul inregistrat. Lasati doua zile intre antrenamentul spatelui si cel pentru biceps. Este permis si sa lucrati spate si biceps in aceeasi zi doar ca aceasta combinatie nu este optima pentru dezvoltare maxima.

5. Pana sus si apoi pana jos

Multi dintre cei de la sala efectueaza exercitiile pentru biceps incorect. Pentru a lucra intregul muschi si pentru a promova cresterea exploziva trebuie sa coborati greutatea pana jos. Daca trebuie sa va opriti la mijloc, scadeti greutatile, pentru ca nu va lucrati bicepsii cum trebuie. La impins la piept nu va opriti niciodata la mijloc coborati greutatea pana jos, de ce nu ati face la fel si la biceps.

6. Nu faceti antrenamente identice pentru prea mult timp

Trebuie sa rotiti exercitiile pe care le faceti cam la fiecare doua saptamani. Acest lucru tine muschii confuzi, si in acest fel de dezvolta reactionand la stimuli noi. Daca faceti tot timpul acelasi lucru, muschii de obisnuiesc si nu mai cresc.

preconceptii-despre-biceps

Preconceptii Bicepsi

preconceptii_bicepsiNu exista un alt muschi in intregul corp care sa tina barbatii peste tot in lume ore intregi in sala incercand sa il faca mai mare. Si cine ii poate invinui? NU este nimic mai bun decat o pereche de bicepsi masivi. Oricum, bicepsii sunt cea mai de pret posesie a unui barbat si in acelasi timp una la care petrecem mult timp antrenand-o, atunci cum vine ca multi barbati au prea putin de aratat?

Motivul este evident. Majoritatea metodelor de antrenament si a sfaturilor fac ca acest obiectiv sa fie mai greu de atins. Sa aruncam o privire la cateva preconceptii in a avea bicepsi mari si cum le puteti evita pentru a avea bicepsii doriti.

Uneori mai putin este mai mult. Multa lume crede ca facand mai multe repetari si mai multe serii cu cat sunt mai multe cu atat mai multi muschi vor avea. Dar acest lucru nu este intotdeauna adevarat. Tinta voastra la fiecare antrenament ar trebuie sa fie sa va imbunatatiti performantele de la antrenamentul precedent. Prin supraantrenarea muschiului si prin a nu ii acorda destul timp sa se refaca il slabiti defapt.

In timpul antrenamentului concentrativa la pomparea bicepsului cat mai puternica si nu va ganditi la cum arata el in afara salii. Daca va antrenati bicepsii intens la sala si nu va ganditi la altceva atunci ei vor beneficia de efectul pomparii. Dar ceea ce cel mai multi nu realizeaza este ca aceasta pompare va disparea curand si nu aveti o dezvoltare musculara permanenta.

Concentrarea asupra cresterii fortei in general. Daca va indreptati atentia in mod special asupra dezvoltarii grupelor mari cum sunt pieptul, spatele umerii etc. cu exercitii specifice bicepsul vostru se va dezvolta concomitent cu acestea. Mai departe prin cresterea fortei in umeri, piept etc. veti fi apt sa efectuati mai multe repetari, sa aveti o tehnica mai buna si sa va antrenati mai intens, rezultand o dezvoltare musculara de ansamblu si in mod special a bicepsilor.

Construiti bicepsi mari cu fundatie solida. Flexii cu bara dreapta si cu ganterele. Potrivit afirmatiilor expertilor aceste doua exercitii de baza au creat bicepsi mari mai multi decat oricare alte exercitii si sunt o funadatie buna in jurul careia sa va construiti un program. Mariti numarul repetarilor si al greutatilor de la saptamana la saptamana si veti observa imbunatatirea fortei si a bicepsilor.

Izolati si striati muschii. Multi oameni care se antreneaza cu greutati folosesc o tehnica foarte proasta si defapt folosesc fiecare muschi a corpului lor pentru a ridica greutatile in loc sa foloseasca doar muschiul pe care vor defapt sa il antreneze si sa il imbunatateasca. Aveti grija ca folositi doar bicepsul cand efectuati exercitiile.

crestere-masiva-biceps

Forteaza Bicepsii la o Crestere Masiva

bicepsi_impresionanti

Indiferent de cum v-ati botezat bicepsii sau cum le spuneti, dorinta pentru un biceps mare sau un biceps mai mare a adus tot mai multi tineri in lumea culturismului decat oricare alt sport. Problema este ca de putine ori observi pe cineva in zilele noastre cu niste bicepsi cu adevarat impresionanti. Dar sa nu credeti ca trece macar o luna fara ca undeva in lume sau in vreo revista sa nu apara macar un articol despre cum sa ai un biceps mare.

Deci care poate sa fie problema, in mod sigur nu poate sa fie lipsa de informatii, si contrar parerii multora, cam oricine poate sa creasca in marime bicepsul daca il lucreaza corect. Si asta duce la primul meu secret, ca sa fiu sincer nu este defapt un secret, dar rar vad pe cineva sa il faca asa ca poate fi numit totusi un secret.

Miscoreaza greutatea cu care lucrezi la aceasta grupa musculara, gata am spuso si pe asta, nu conteaza ca faceti flexii cu bara dreapta sau cu bara ez , cu gantere indiferent ce lucrati scadeti greutatea pe care o folositi, asta daca doriti sa cresteti bineinteles. Inainte sa ziceti ca sunt nebun, stati sa va explic, de cate ori merg la sala vad acelasi lucru, baietii fac niste asanumite flexii cu bara tare ciudate, la care folosesc cam orice muschi posibil din corp inafara de biceps pentru a ridica greutatea.

Bineinteles arata tare, folosesti o tona de greutati la flexiile tale, dar sincer, cat de mult crezi ca sunt implicati bicepsii tai in ridicarea acelei greutati. Sansele sunt ca aproape deloc, si exact atat vor creste si bicepsii tai facand acest gen de exercitiu. Deci daca chiar iti place acest sport si chiar vrei niste bicepsi mari foloseste doar atata greutate cata poti ridica folosind doar bicepsul. Tine coatele pe langa corp sau usor trase in spate si foloseste-ti bicepsul pentru a ridica greutatea.

Lucreaza doar Bicepsul

Acum ne dam seama ca nu putem izola complet bicepsul, dar scopul este sa il facem sa lucreze cat mai mult posibil in efectuarea miscarii. Astfel ajungem la al doilea secret. Daca nu puteti sa va incordati bicepsii si sa ii mentineti incordati, in timp ce ridicati greutatea, greutatea pe care o folositi este prea mare. Data viitoare cand mergeti la sala si lucrati bicepsul, luati o bara goala, sau cel mai mic set de gantere pe care le gasiti si incercati asta.

Inainte sa incepeti flexiile incordati bicepsul si incepeti sa ridicati. Nu trebuie sa ridicati foarte incet, doar sa fiti siguri ca aveti control asupra miscarii, cand ajungeti cu greutatea sus, incordarea bicepsilor sa fie maxima, iar apoi coborati usor bara sau ganterele si repetati miscarea toate acestea cu bicepsii aflati in contractie tot timpul chiar si pe coborare, in partea de sus nu ridicati bara prea mult sa se relaxeze muschiul doar pana in punctul unde contractia este maxima.

Asta nu pare sa fie cine stie ce, dar aveti incredere nu v-ati antrenat niciodata in acest mod, veti simti o pompare masiva a bicepsului si cel mai probabil veti avea febra musculara in ziua urmatoare. Aici este partea interesanta veti avea febra musculara la bicepsi nu la umeri, lombari, trapez va fi exact acolo unde ar trebui sa fie, in bicepsii tai. Deci revenind asupra ideii, scopul este ca bicepsii sa efectueze cat mai mult posibil din miscare, nu restul corpului.

In concluzie stiu ca a te antrena in acest fel va avea un impact negativ asupra egoului fiecaruia, la inceput, dar credetima nimic nu se compara cu o pompare adevarata care intinde tricoul la noi limite, in acel moment veti intelege de ce ati facut asta si veti fi fericiti ca ati facut aceasta schimbare.

exercitii-de-culturism

Exercitii Culturism

exercitii_culturism

Care sunt cele mai bune exercitii culturism pentru a creste aportul de masa musculara noua, aceasta este o intrebare pe care si-o pune multa lume in fiecare zi.

In acest sport exista o varietate de exercitii culturism dintre care o persoana poate alege pentru a sculpta corpul pe care il viseaza. Rezultatele in culturism se masoara de obicei in schimbarea compozitiei corpului, schimbari cum sunt, masa musculara marita sau mai tonifiata, depinzand de telul fiecaruia, impreuna cu un indice al grasimii corporale scazut. Viteza cu care se ajunge la asemenea schimbari depinde de programul de exercitii culturism folosit, de planificarea alimentatiei si de cantitatea de odihna de care beneficiaza persoana respectiva.

In scopul ca un program de antrenament sa functioneze cu o eficienta sporita, nu trebuie doar ca antrenamentul sa fie periodizat si ciclizat dar trebuie deasemenea sa includa exercitii culturism care ofera cea mai intensa stimulare intr-o perioada de timp.

Diferite exercitii culturism ofera diferite nivele de stimulare. Exercitii cum sunt extensii ale picioarelor, desi sunt excelente pentru sculptarea parti inferioare a cvadricepsului, produc un efect stimulator mai putin intens decat sa spunem o genuflexiune.

Eficienta unui exercitiu intr-adevar depinde de abilitatea acelui exercitiu de a stimula sistemul nervos sa activeze cantitatea maxima posibila de fibre musculare la fiecare repetare efectuata. Cate fibre musculare sunt activate se refera la abilitatea unui exercitiu sa ofere stimulare neuromusculara. Deci ca atare, daca vrem rezultate maxime la sala de la timpul pe care il investim, trebuie sa ne asiguram ca programul de exercitii culturism pe care il alegem au cel mai inalt potential de stimulare neuromusculara.

Stimularea neuromusculara este de o importanta cruciala deoarece sistemul nervos este cel care in cele din urma trimite impulsuri creierului cerand sa inceapa procesul de crestere musculara. Stiind cata stimulare neuromusculara ofera fiecare exercitiu culturism va v-a permite sa faceti alegeri inspirate in alegerea de exercitii cand vine vorba sa va faceti propriul program de exercitii culturism pe care sa il urmati.