exercitii-abdomen

Exercitii Abdomen

exercitii_abdomen

Daca faceti exercitii abdomen cu speranta ca ve-ti avea niste muschi abdominali bine definiti si un stomac plat, ei bine nu sunteti singuri. In cadrul exercitiilor efectuate la sala, exercitii abdomen, sunt unele din cele mai populare exercitii atat printre incepatori cat si printre sportivii de performanta.

Dar pentru a avea un abdomen plat si muschi bine definiti este nevoie de mai mult decat un program de exercitii abdomen bine pus la punct. Trebuie deasemenea sa reduceti strat de grasime care acopera abdomenul vostru bine definit.

Exercitii pentru abdomen

Pentru a va dezvolta muschii abdominali trebuie sa efectuati exercitii abdomen specifice care antreneaza toti muschii abdominali. Exista multe exercitii pe care le puteti efectua pentru a va lucra abdominalii. Exista deasemenea unele produse grozave pe care le puteti folosi chiar si acasa, cum sunt mingile mari pentru exercitii. Puteti folosi mingea pentru a efectua exercitii abdomen de tip crunch unde stati pe minge, va stabilizati talia pe minge incat sa stati echilibrat si astfel ve-ti folosi mai multi muschi pentru a efectua acest exercitiu decat daca ati face exercitii crunch obisnuite.

Nutritie

Pe langa exercitii abdomen pentru a scadea indicele de grasime corporala si sa puneti masa musculara este nevoie de o nutritie potrivita. O sa aveti nevoie de un program nutritional echilibrat compus din carbohidrati, proteine si grasimi. Mancand mai multe mese mici pe toata durata zilei ajuta multi oameni sa nu simta senzatia de foame si in acelasi timp sa asigure aportul necesar corpului. Alte sfaturi pentru a evita depunerile de grasime sunt: aportul de calciu, consumati micul dejun, mancati mancari bogate in fibre. Aveti grija sa fiti bine hidratati prin consumarea de apa pe tot parcursul zilei si nu reduceti numarul caloriilor prea drastic deorece riscati sa incetiniti metabolismul.

Exercitiile de Aerobic

Pe langa exercitii abdomen este bine sa faceti si exercitii de aerobic care sunt calea cea mai buna de a arde calorii si de a scadea in greutate. Reducerea numarului de calorii fara efectuarea de exercitii fizice vor duce la o scadere initiala in greutate, dar cel mai probabil o sa va plafonati si deasemene o sa pierdeti si masa musculara. Un plan personal de exercitii va vor ajuta sa nu va plafonati si va vor ajuta deasemenea sa mentineti masa musculara.

Exercitii de Baza pentru Zona Taliei

Exercitii abdomen sunt exercitii importante dar important este deasmenea sa efectuati exercitii de baza pentru a imbunatati masa musculara in zona mediana a corpului pentru a avea echilibru si stabilitate. Cand ne referim la zona taliei ne gandim la muschii abdominali, muschii lombari si coapse, acesti muschi creeaza o fundatie pentru toate celelalte miscari si exercitii. Acesti muschi stabilizeaza zona spinarii si creeaza un mijloc puternic in jurul caruia sa se miscte extremitatile. O talie puternica este importanta in orice miscare in special in miscarile cu greutati.

Prin combinarea a cate putin din fiecare – un program de nutritie adecvata, combinat cu exercitii de aerobic si exercitii specifice de intarire a zonei taliei- impreuna cu exercitii abdomen, toate acestea impreuna va vor oferi acel abdomen definit, plat, puternic si functional pe care il visati.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *