Mancarurile naturale sunt intotdeauna o cale buna de apucat cand vrei sa ai bicepsi mari, si asta inseamna ca ai nevoie undeva la cinci mese pe zi.

Carbohidratii sunt foarte importanti, la fel cum sunt proteinele pure si grasimile. Sa bei destula apa este deasemnea o idee buna desi pare sa fie putin contraproductiv. Daca corpul vostru detecteaza cantitati scazute de apa, atunci va incepe sa depoziteze cat mai multa cu putinta. De aici vine termenul de retentie de apa.

Cand incepeti cu exercitiile, ar fi bine sa incepeti cu ridicatul de greutati. Incepand astfel ve-ti ajuta corpul sa produca ceea ce este cunoscut sub numele de hormonu de crestere uman. Nu numai ca acest lucru este bun pentru tot restul corpului, dar ajuta si muschii sa creasca. Daca doriti bicepsi mari este indicat sa stati departe de aparate si sa va antrenati folosind greutati libere. Aceste necesita mai mult control asupra miscarii decat exercitiile efectuate la aparate. Atata timp cat faceti exerciti compuse, bratele voastre vor beneficia de antrenamentul de care au nevoie.

Ve-ti beneficia de un antrenament grozav in timp ce faceti aceste exercitii. Aveti grija sa nu faceti exercitiile de izolare pentru brate la inceputul antrenamentului. Daca faceti asta, atunci exercitiile compuse nu vor avea un impact major. Asigurati-va ca efectuati exercitiile de baza pentru brate cand terminati antrenamentul pentru brate.

Daca vreti, puteti incerca antrenamentul de pre-obosire. Este ca si antrenamentul obisnuit, dar este inversat. Asta inseamna ca muschii bratelor vor deveni epuizati si ve-ti lucra mult mai greu. Va fi mai greu pentru ca abilitatile bratelor vor fi scazute drastic. Cu bicepsii vostri intr-o stare de epuizare avansata, va fi nevoie de mai mult efort depus de catre muschi laterali. Deci oare va functiona? Cred ca va trebui sa incercati singuri si sa aflati.

Cand terminati cu exercitiile compuse, ar trebui sa treceti la brate. Exercitiile pentru brate sunt folositoare pentru a-ti dezvolta bicepsi mari. Bratele trebuiesc antrenate din mai multe unghiuri diferite. In ciuda acestui fapt, incercati sa evitati sa efectuati prea multe exercitii. Incercati sa faceti superseturi la biceps. Pentru a face asta puteti face trei exercitii diferite cu tricepsul. Incercati o extensie a tricepsului la ceafa, deoarece aceasta este destul de usoara.

Tineti minte sa alegeti un exercitiu pentru un antrenament nu efectuati haotic tot ce va trece prin cap. Desi ve-ti vrea sa faceti trei-patru superseturi intr-o zi, nu este o idee buna sa depasiti acest numar. Cel mai important, faceti exercitii de incalzire inainte sa incepeti antrenamentul sa nu va accidentati.

Este un muschi care se afla sub biceps, care se numeste brachialis. Daca vreti bicepsi mari, trebuie antrenat si acest muschi, si deasemenea pentru a avea brate echilibrate. Pentru a obtine acest echilibru, intoarceti palmele in jos. Tineti minte brachialis-ul este principalul muschi al cotului. Intorcand palmele in jos va expune brachialis-ul si o sa puteti sa il antrenati in maniere care altfel nu ar fi fost posibile.

Intotdeauna asigurativa ca aveti un program de nutritie decent. Acest lucru deja va asigura jumatate din reusita de a avea bicepsi mari, si daca nu va ingrijiti de acest aspect nu o sa ajugneti prea departe in incercarea de crestere musculara. Antrenati-va, si mentineti-va in forma.